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博主资料

煦民
  1. 博主:煦民
  2. 职位:睡眠服務(wù)中心主任
  3. 简介:介紹當(dāng)今家用呼吸機(jī)以及睡眠醫(yī)學(xué)的前沿新知,幫助患者買好呼吸機(jī),用好呼吸機(jī),同時(shí)分享睡眠呼吸監(jiān)測、睡眠研究、定制型口腔矯治器的最新成果。
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正文

褪黑激素的作用正解:尋找最佳的失眠治療方法[2021-02-20]

褪黑激素的作用正解:尋找最佳的失眠治療方法-思利浦商城.jpg



壓力大的日子和不眠之夜使許多人尋求快速解決睡眠障礙的方法–褪黑激素是否可以解決?




隨著冠狀病毒大流行進(jìn)入第二年,壓力和焦慮使許多成年人喪失了充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠。有些人可能會傾向于使用褪黑激素等補(bǔ)品來挽救睡眠,但美國睡眠醫(yī)學(xué)會(AASM)建議謹(jǐn)慎服用。




褪黑激素是人體大腦分泌的一種激素,有助于調(diào)節(jié)每天的睡眠和清醒周期,褪黑素的分泌量在夜間增加,在早晨減少。對于某些與睡眠時(shí)間有關(guān)的問題,例如時(shí)差障礙和倒班工作障礙,策略性地定時(shí)服用外源褪黑激素可以作為一種治療選擇。但是,美國睡眠醫(yī)學(xué)會發(fā)布的另一項(xiàng)臨床實(shí)踐指南建議,臨床醫(yī)生不應(yīng)在成年人中使用褪黑激素治療慢性失眠。在新冠大流行期間,褪黑激素有被濫用的趨勢。




“褪黑素并不是解決夜間睡眠問題的'萬能藥',”臨床心理學(xué)博士詹妮弗·馬。↗ennifer Martin)說,她是美國睡眠醫(yī)學(xué)會董事會成員和加州大學(xué)洛杉磯分校的醫(yī)學(xué)教授。 “有睡眠困難的人應(yīng)該首先嘗試改變就寢時(shí)間和睡眠環(huán)境,如果這樣做沒有幫助,或者已發(fā)展為慢性失眠,則應(yīng)該與你的醫(yī)生一起尋找最佳的治療選擇!




褪黑激素的另一個(gè)局限性是,作為非處方藥膳食補(bǔ)充劑質(zhì)量不會受到美國食品和藥物管理局的嚴(yán)格監(jiān)管。因此,我們無法確定我們購買產(chǎn)品中的褪黑激素含量。如果產(chǎn)品標(biāo)簽上有“ USP認(rèn)證”標(biāo)志,或可表明該產(chǎn)品至少在褪黑素含量上符合《美國藥典》的要求。




2017年《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明,膳食補(bǔ)充劑中褪黑激素的實(shí)際含量通常與標(biāo)簽上所列的含量相差很大。結(jié)果顯示,在71%以上的褪黑素膳食補(bǔ)充劑中,褪黑激素的實(shí)際含量不在標(biāo)簽聲明的百分之十的范圍內(nèi),實(shí)際含量比標(biāo)簽標(biāo)示的少83%至多出478%不等。該研究還發(fā)現(xiàn),某一產(chǎn)品批次之間褪黑激素含量的差異最大可達(dá)465%。



失眠包括入睡困難或維持睡眠困難、或盡管有足夠的時(shí)間在床上睡覺,但總是過早醒來。白天的癥狀包括疲勞或困倦;對睡眠不滿意;難以集中精力;感到沮喪、焦慮或煩躁;欲望或精力不足。




馬丁建議嘗試健康的睡眠習(xí)慣,并遵循以下技巧來解決短期失眠問題,而不是嘗試用褪黑素來改善睡眠:




保持一致的睡眠時(shí)間表。每天在同一時(shí)間起床,即使在周末或假期也是如此。

安排盡量早的上床就寢時(shí)間,以使您至少有7個(gè)小時(shí)的足夠睡眠時(shí)間。

除非你困了,否則不要上床睡覺。

如果20分鐘后仍未入睡,請起床。

建立輕松的就寢時(shí)間習(xí)慣。

僅將床用于睡眠和做愛。

讓您的臥室安靜放松,讓房間保持舒適涼爽的溫度。

晚上限制暴露在強(qiáng)光下。

睡前至少30分鐘關(guān)閉電子設(shè)備。

睡前不要吃大餐。如果晚上餓了,請吃清淡、健康的零食。

定期運(yùn)動并保持健康飲食。

避免在午后或傍晚食用咖啡因。

避免在睡前喝酒。

睡前減少飲水量。




馬丁說:“這些行為改變可以為長期改善睡眠提供解決方案,而不是某個(gè)商家提供的臨時(shí)解決方案。”




但是,如果您患有慢性失眠障礙,那么僅靠睡眠技巧可能不足以幫助您解決問題。慢性失眠障礙影響大約10%的成年人,其特征是在至少三個(gè)月里,每周至少三次,發(fā)生伴有白天癥狀的睡眠障礙。




美國睡眠醫(yī)學(xué)會建議臨床醫(yī)生首先使用認(rèn)知行為療法(CBT-I)治療失眠障礙。 認(rèn)知行為療法是將一種或多種認(rèn)知治療策略與有關(guān)睡眠調(diào)節(jié)教育及行為策略(如刺激控制說明)相結(jié)合的治療方法。慢性失眠藥物應(yīng)主要用于以下患者:不能參加認(rèn)知行為療法的患者、在認(rèn)知行為治療后仍然存在癥狀的患者或需要在認(rèn)知行為治療期間需要臨時(shí)輔助用藥的患者。



那么服用褪黑激素有沒有應(yīng)該遵守的底線呢? 底線就是服用褪黑激素之前,請先咨詢您的醫(yī)生。您的醫(yī)生可以確定您是否患有諸如慢性失眠之類的睡眠障礙,并將您推薦給有經(jīng)驗(yàn)的睡眠專家來幫助您。



北京思力普睡眠研究所簡介
北京思力普睡眠研究所(BSRI)成立于2003年11月,是中國睡眠醫(yī)學(xué)的領(lǐng)導(dǎo)者和實(shí)踐者,是目前國內(nèi)唯一整合了睡眠研究、持續(xù)正壓氣道通氣(CPAP呼吸機(jī))、定制型口腔矯治器(OA)和認(rèn)知行為療法(CBT)治療睡眠呼吸障礙的專業(yè)機(jī)構(gòu),用學(xué)科整合的力量解決睡眠呼吸障礙的疑難問題,旨在為睡眠疾患人群提供最高標(biāo)準(zhǔn)的睡眠醫(yī)學(xué)體驗(yàn)和護(hù)理,并積極探索和實(shí)踐中國睡眠醫(yī)學(xué)發(fā)展的新路子,以更高效率促進(jìn)人人享有睡眠健康。


未經(jīng)治療的睡眠呼吸暫停與流感住院相關(guān)-思利浦商城呼吸機(jī)博客3.png








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