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每天只需20分鐘即可獲得更好的睡眠
時間：2018-08-11 作者：思利浦商城 【原創】
研究人員發現，每周幾次20分鐘的輕度運動可以幫助減少睡眠呼吸暫停25%的發生率。他們還指出，始終保持運動的人往往會獲得更好的睡眠。
了解睡眠質量周期，獲得更好的睡眠
隨著您的白天和身體活動的增加，您的睡眠質量可能會提高，睡眠越好，您在白天就會越活躍并保持警覺。這就像一個循環，你睡得越好，你一天所擁有的能量越多，你白天使用的能量越多，你睡得就越好。這是雙贏的勝利！
如何通過運動獲得更好的睡眠
開始鍛煉并不一定是一項艱巨的任務，一旦你找到合適的運動，它就會變得很有趣。這里有一些技巧，讓您走上正確的軌道，幫助您開始更好的睡眠和休息，記住，每天只需20分鐘。
不要急于求成
慢慢地增加您日常的身體活動。可以從你家周圍的簡單活動開始，比如走向院子或清理車庫。您也可以從附近或當地公園散步開始。
選擇趣味活動
不要選擇嚴格的高強度鍛煉，如舉重。選擇有趣和愉快的東西。在公園散步，慢跑，游泳或徒步旅行，以有趣和輕松的方式來增加您的身體和日間活動。
形成規律
保持一致非常重要，將鍛煉作為日常安排的一部分可以幫助您保持專注。像對待其他重要的日常任務一樣對待鍛煉，并將其標記在日歷中。
